健身器材杠铃锻炼强有力的核心

杠铃不是你在训练核心时所想到的，但这些艰难的杠铃动作会改变你的想法。
 

虽然“ 绝对是在厨房里建造的 打开新窗口。  ”，但就像任何肌肉一样，腹肌也建在健身房里 打开新窗口。 。你仍然需要通过激烈的锻炼来锻炼它们，以创造增长和定义的刺激。然而，常见的ab练习 打开新窗口。 球员用来瞄准他们的核心木板，仰卧起坐，稳定球仰卧起坐等等 - 还有很多不足之处。

然而，通过使用杠铃，您将能够轻松地增加对每个核心运动的抵抗力，并加强您的训练以增加肥大。另外，因为你在保持躯干稳定的同时用手臂移动重物，你将从各种角度攻击你的核心，这是传统核心练习所不可能的。将这7个最佳杠铃核心练习中的任何一个添加到您的锻炼中，并将您的ab例程提升到一个新的水平。如果你第二天疼痛，不要感到惊讶。

杠铃俯卧

地雷让你可以使用杠铃作为杠杆，在重量曲折时转动不同的练习阵列。使用地雷彩虹，您可以通过将手臂移动到弧形中来攻击您的核心，同时保持您的脊柱和胸腔稳定。

怎么做：

将杠铃的一端放在地雷中。在另一端，面向地雷站立，伸出双臂抓住另一端，并从杠铃末端开始，眼睛水平。将杠铃扭到一侧，不要转动臀部或肩膀，尽量保持手臂伸直。替代方面。为了使其更难，通过在末端滑动小板来增加重量。

如果你没有地雷，只需将折叠好的毛巾放在墙角，然后将杠铃的一端楔入那里。

杠铃推出

随着推出练习，你越远，你的腹肌强化越多。使用杠铃可让您在接近地面时下降，甚至在回滚时增加阻力。它也比ab轮更难，因为你必须控制更大的重量。

怎么做：

跪下，抓住45磅的杠铃。板。向前推臀部，保持双臂伸直，尽可能低，不要让胸腔向外张开 - 保持臀部平直，一直挤压臀部。为了使其更难，使用较短的板或较重的板。

杠铃侧弯

用侧弯来定位你的斜角。通过使用杠铃代替哑铃，你会增加你身体的强度，因为体重更大，水平臂更长 - 比你身边的哑铃更难移动7英尺长的酒吧。

怎么做：

像在后背上一样，在你的脖子后面举杠铃。站立时双腿分开臀部宽度并将躯干向侧面弯曲，试图使杠铃几乎垂直。替代方面。

杠铃直腿仰卧起坐

这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀部屈肌，向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐，您需要保持躯干僵硬和中立。

怎么做：

双腿伸直，双手撑着杠铃，双手分开肩宽。保持双臂伸直，保持胸部伸直，抬起躯干，直到你坐直。保持双腿伸展，不要让你的背部向前转。

Zercher Squat

没有下蹲变化像zercher深蹲一样爆炸你的核心。（如果你觉得它比你的腿更多，不要感到惊讶。）因为你的体重正好在你的身体前面，你的核心会像你一样疯狂地工作，因为你保持高位并避免向前塌陷。

怎么做：

从肘部弯曲的杠铃开始，双手握在胸前。站立时肩宽与脚趾稍微分开。坐下来跪下，伸展膝盖，保持体重。一旦你的臀部低于平行，穿过你的脚跟并上升。保持下背部平坦，肩胛骨一直挤压在一起。

杠铃架空

重量携带是任何力量计划中必不可少的练习。他们建立了防弹调节以及惊人的核心力量和耐力。头顶上的携带放大了腹部和斜肌的强度，因为他们必须努力控制更高的重心。

怎么做：

双手握住杠铃，比肩宽分开，肘部锁定。不要让你的胸腔张开，不要让你的腰背过度弯曲。如果您感到疲倦，请慢慢将重量降低到陷阱上。为了安全地移动重量，请按下按压。

单臂杠铃托举

架空压力机是一种被低估的锻炼，可以锻炼腹部。当重量在头顶上完全伸展时，你的核心必须用力支撑以稳定整个躯干并将上身连接到地面。然而，通过用一只手推动，你将会遇到稳定性挑战，以获得更多的核心工作。

怎么做：

将杠铃的一端放在地雷中。在另一端，面向地雷站立，用一只手抓住另一端并将其靠近同一肩膀。在没有扭曲的情况下驾驶杠铃。完成所有代表的一方并交替。为了使其更难，通过在末端滑动小板来增加重量。

如果你没有地雷，只需将折叠好的毛巾放在墙角，然后将杠铃的一端楔入那里。